[...] znaczy się wczoraj miałem trening trójek ,,3", i się pomyliłem i zrobiłem ,,5" tzn po 5 powtórzeń, co najlepsze w ,,3" mam ciężar większy, i 90kg w ostatniej serii z mostkiem zrobiłem 5 razy bez pomocy! +dodatkowo 3 negatywne powtórzenia, no sam nie wierze, ten mostek chyba coś daje, z logicznego punktu widzenia robiąc go [...]
Nie bardzo mam przekonanie do kosmetyków z Avonu Ten co masz zamiar kupić byłby ok,tylko on jest do cery suchej.Z tego co wiem to jest z tej serii też matująco-nawilżający.Musisz dopasować go sobie do swojego rodzaju cery.Mogę Ci jeszcze podpowiedzieć o: [...]
Erwi planujesz dokładac z czasem serii w poszczególnych cwiczeniach na nogi? czy zostajesz przy obecnej ilości serii? p.s. uwielbiam kawałek który leci podczas syzyfków, wiatr...
[...] skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]
[...] Syzyfki 3x15 10kg to ćwiczenie robiłem pierwszy raz dobrze wchodzi w nogi Wykroki chodzone 4x8 na każdą nogę 26kg RDL 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kg3 w ostatniej serii puścił mi uchwyt tylko 3 powt. z tego wyszły Łydki - wspięcia 4x20 90kg, ciężko było mi zdejmować sztangę i ustawiać się do tego ćwiczenia bo miałem tak zajechane nogi [...]
[...] Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac Soldierman zapraszam Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 [...]
MC jako pierwsze 5 serii, drążek jako drugi 4 serie a potem wiosłowanie. Wywaliłbym to przenoszenie z klaty a dał 5 serii pierwszego i 4 serie ostatniego ćwiczenia. Jedno wyciskanie na klate więc albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy. To unoszenie w przód zmień na unoszenie na boki. Nogi to zmiany, proponowałbym zamiast tego mc na prostych ze [...]
[...] na razie nie ma co wprowadzać lżejszych dni na tym ćwiczeniu, tak jak myślałem o tym wcześniej. Jadę do oporu. Na wyciskaniu żołnierskim w końcu jakiś progres. Na ostatniej serii było ciężko, ale poszło. Kolejne 2,5kg można dorzucić na gryfa. Na podciąganiu ciągle walczę z tym samym ciężarem i jest lepiej niż tydzień temu, ale gorzej niż 2 tyg. [...]
[...] jakim cudem zostało mi 37 tabsów) wyniki: nawet spoko, ---w pasie bez zmian, --- łapa z 42.5 na 45 (2,5centa) ---waga z 97 na 105 (8 kg) . --- siła: na klate +15 w serii --- na bica sztanga + 10 w serii ........................................ dieta : chamskie wpychanie na siłe zarcia zwłaszcza ost 2 tygodnie. dodatki: przez 4 [...]
[...] zmian +.- w zaleznosci od tego co będę widział w lustrze. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Z racji zapindolu w robocie, treningi będą 3 piątek, sobota, niedziela. Wiecej szczegółów odnosnie samych cięzarów i cwiczen , znajdziecie w wypiskach. [...]
[...] simply whey -50g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. 20kg/20kg *przednie i [...]
[...] Noga po kontuzji więc nóg samych tez nie mogłem zrobić. Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było naprawdę dużo mniejwięcej rozpiszę co zrobiłem, wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową. 1. pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka [...]
A ktoś to czyta wogole? Ja czasami przeczytam to co chłopaki pisza na koncu postu i nic wiecej, mało mnie obchodzi, że mr X zrobił x serii na dana partie miesniową. fakt - jak u Ciebie od początku to samo w kazdej Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. \-) ale kazdy [...]
[...] 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 5. Allahy 4 x 15 15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg OGOLNE ODCZUCZIA W koncu 80kg w serii we frontach, jestem mega zadowolony, trening ciężki, nogi mega zmęczne, a tu zaraz do roboty.. Nic, jestem zadwolony z trening FILMY [...]
[...] raw 20/10,10 60/8 90/6 120/4 150/1 koszula 190/2 nie doszło nic do klatki 215/2 przy pierwszym zabrakło z centymetra do klaty, drugi trochę z brzucha 235/2 życiówka w serii, poszło całkiem przyzwoicie filmu niestety nie ma bo podczas nagrywania zabrakło pamięci w telefonie i nagrało się tylko opuszczenie pierwszego powt zrobiłem jeszcze [...]
[...] wytrzymałości będziemy robić masę, przepleciemy to treningiem siłowym, a później forma letnia Założenia treningu: Wykonujesz treningi A i B, przemiennie: 3-4x/tydz. Ilość serii: 12-16 ilość powtórzeń 12-15 Odpoczynki 30-60 sek. Trening A Pompki z uchwytami liny 4 serie Pompki na krzesłach 4 serie Rozpiętki płasko lub skos 3 serie Przenoszenie [...]
[...] Normex :) Dziś trening jakby lepszy, pompki łatwiej wchodziły, te dynamiczne z klaśnięciem zrobiłem również (nie tak jak ostatnio, bez klaśnięcia), tylko rozpiętki 10 w serii, gdyż nie wiedzieć czemu bolały mnie przy nich naramienne... aż paliło... pompki w podporze tyłem i narciarz bez problemów. Dodałem zdjęcie plecków do tamtych [...]
[...] na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 serii,ostatnia 80kg x 12 powt. przy zachowaniu techniki, co spowodowało że blecy były już max nabite. W związku z wysokimi temperaturami i zaduchem kapało ze mnie. Trzecie [...]
zaległy wpis z piątku - były trenowane barki i nogi.Przed treningiem 1 miarka Ghosta i na trening Szybka rozgrzewka i do dzieła: 1. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii,z tego 2 rozgrzewkowe, w ostatniej 8x40kg; 2. unoszenie ramion przód ze sztangielkami + "kierownica" talerzem 10kg - 3x12 + do upadku - barki tak się spompowały że ból [...]
[...] do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW opisany przez greorgu w temacie Tu wprowadź tekst linku.... Zastanawiam się tylko nad ilością serii i powtórzeń. Dokopałem się do informacji i ż osoby mające problem z przyrostem masy powinny stosować krótkie serie z obciążeniem ok 85% maxa, czyli mój plan wyglądałby [...]
ryba_6/dziennik treningowy
